10 pasos para reducir el impacto del Síndrome del Impostor

Permítanme empezar presentándome. Soy Matheus y he trabajado en diferentes puestos en distintos proyectos y verticales, en empresas e institutos de investigación: desarrollo, análisis de negocio, análisis de requisitos, liderazgo técnico, políticas de innovación y gestión de proyectos. Con el tiempo he pasado a desempeñar funciones de liderazgo senior y en los últimos años he sido Director General de Thoughtworks España y también parte del equipo de liderazgo global de la compañía.

Hace unas semanas, tuve una sesión con uno de mis alumnos. Me pidió que hablara un poco sobre el famoso: Síndrome del Impostor. Para prepararme para esta sesión, tomé notas de cosas que me ayudaron a superar mi propio Síndrome del Impostor en el pasado. Al final, ¡tuvimos una discusión increíble! Así que decidí eliminar todos los ejemplos personales y las historias anecdóticas y compartir lo que quedó aquí. No he inventado la mayoría de estos puntos, los he recogido de libros, presentaciones y artículos que he leído y unos pocos son de percepciones personales. Pero todo aquí está relacionado con prácticas que he probado personalmente y que me han funcionado. Sin más preámbulos, aquí están los 10 pasos para reducir el impacto que el Síndrome del Impostor tiene en ti:

1. Rompe el silencio

• Habla de ello con alguien de confianza de vez en cuando.

• Comprende que todo el mundo lo siente.

• Ponle nombre a tus sentimientos (Esta es una poderosa herramienta que se utiliza en las sesiones de terapia).

2. Separa los sentimientos de los hechos

• Hay momentos en los que te sentirás tonto. A todo el mundo le pasa de vez en cuando. Date cuenta de que el hecho de que te sientas tonto no significa que lo seas.
• Mide tus resultados y los de los equipos que diriges. Céntrate en eso, no en tus sentimientos negativos.

3. Pide feedback

• Pide retroalimentación específica sobre las áreas en las que te sientas como un impostor. Digamos que crees que no lo estás haciendo bien en lo que respecta a la comunicación, puedes acudir a alguien de confianza y preguntarle: "¿Cómo lo hice en la última presentación? ¿Hay algo que deba hacer de forma diferente?". Te sorprenderás con los resultados.

4.  Céntrate en lo positivo

• Celebra tus victorias, de verdad.

• Acepta los comentarios positivos, no te desvíes siempre de ellos llevando al equipo o a los demás. Limítate a dar las gracias.

• Céntrarte en lo positivo y en las soluciones en lugar de centrarse en los problemas te llevará a ti y a tu equipo a un lugar increíble.

5.  Desarrolla una respuesta saludable al fracaso y a la comisión de errores

• Cometer errores, aprender con ellos y pivotar es la forma en que crecemos. El día que dejes de cometer errores te quedarás estancado.

• "Construir - Aprender - Mejorar - Construir de nuevo" es mucho mejor que caer en la trampa de "Construir - Construir - Construir".

6.  No necesitas saberlo todo de antemano, puedes pedir ayuda

• Si has estado operando bajo reglas erróneas como: "Siempre debo saber la respuesta" o "Nunca pidas ayuda", recapacita. Un buen líder reconocerá cuando no tiene la respuesta, y eso está bien.

• Reconoce que tienes tanto derecho como la siguiente persona a equivocarte.

• Mostrar vulnerabilidad no es algo malo.

7.  Entiende tus desencadenantes/síntomas

• Pensamientos como "Oh, Dios mío, todo el mundo aquí es brillante" tienen muchas probabilidades de ser un desencadenante del síndrome del impostor. Intenta comprender cuáles son los desencadenantes o síntomas de tus sentimientos de impostor y sé cada vez más consciente de ello.

• Ser una minoría en un grupo (edad, género, cargo, etnia, etc.) también puede ser un desencadenante.

• Las nuevas funciones, los nuevos equipos, los nuevos clientes... suelen ser desencadenantes.

• Reconoce tus desencadenantes y qué emociones te provocan. Sólo haciendo eso, eventualmente pierden poder sobre ti.

8. Acepta que aportas algo

• Todo el mundo es único y puede contribuir. No estás aquí por error.

9. Finge hasta que lo consigas

• Sentirse un impostor y tener miedo es un patrón común.

• El miedo tiene una razón biológica para existir. En Thoughtworks Brasil decimos que "el coraje no es la falta de miedo, sino hacerlo de todos modos incluso cuando se tiene miedo".

• El problema es si se vuelve patológico, si ese es el caso, prueba estos pasos aquí y/o pide ayuda.

• Cuanto más actúes con confianza dentro de tus capacidades, más te sentirás seguro de ti mismo y lo mostrarás al mundo.

10.  Encuentra formas de ser espontáneo

• Pon algunos límites a esto último, finge hasta que lo consigas.

• Utilizar "máscaras" todo el tiempo, o hacer un esfuerzo consciente para "comportarse" o "probarse a sí mismo" todo el tiempo requiere mucha energía mental que podría utilizarse para la creatividad en su lugar.

• Te sugiero que averigües qué tipo de entorno te hace más espontáneo y lo aproveches.

• Ser espontáneo sacará lo mejor de nosotros.

Y para terminar, el síndrome del impostor sigue ocurriendo de vez en cuando. El truco es no rendirse, sigue estos pasos y verás cómo poco a poco aumenta tu confianza en ti mismo y en tus capacidades.